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ZEN PARA APRENDER MAIS E MELHOR
ZEN PARA APRENDER MAIS E MELHOR
Saúde mental
Os nossos vizinhos espanhóis estão no bom caminho: 50 escolas adotaram um programa de meditação em ambiente de aula. Os benefícios vão desde a redução da ansiedade à melhoria da aprendizagem.
O programa Treva (Técnicas de Relaxamento Existencial Aplicadas nas Aulas) foi desenvolvido pelo especialista em psicopedagogia Luis López, investigador na Universidade de Barcelona e autor do livro Meditación para Niños (Meditação para crianças). Foi o próprio quem explicou à revista Telva que o seu projeto tem quatro grandes objetivos: aumentar o rendimento escolar dos alunos, cuidar da saúde, melhor a relação na sala de aula e educar para a espiritualidade. «Basta perceber o ruído que existe dentro de nós próprios para compreender a impor-tância de implementar este tipo de programas nas escolas», defendeu Luis López.
Pesquisas recentes mostram que meditar ajuda a modelar certas zonas do cérebro e a combater a ansiedade. Tania Singer, diretora do departamento de Neurociên-cia do Instituto Max Planck, na Alemanha, atesta que «um treino mental diário pode produzir alterações estruturais em algumas zonas do cérebro, o que ajuda a melhorar a inteligência emocional». E acrescenta: «Quando aplicadas nas escolas, estas práticas revelam um impacto ainda maior».
Nove técnicas para meditar (ou praticar mindfulness - atenção plena):
1 - Atenção
Compreende três níveis de atuação. Estar concentrado nos próprios pensamentos, nas emoções e no corpo.
2 - Respiração
Aprender a identificar as zonas do corpo implicadas na respiração (por exemplo: tórax ou abdómen) e aplicar-lhes a técnica de relaxamento.
3 - Visualização
Tentar visualizar mentalmente objetos ou cenários que ajudem a descontrair.
4 - Palavra
Conseguir expressar por palavras o que se está a sentir. Usar palavras que acal-mem.
5 - Relaxamento
Altura de relaxar os músculos e deixar-se ir.
6 - Consciência
Tomada de consciência dos estímulos exteriores de forma a identificar o que do-mina.
7 - Postura
Aprender as posições mais corretas e saudáveis.
8 - Energização
Saber expressar o que se sente através de gestos.
9 - Movimento
Aprender a suavizar os movimentos e a mudar de postura com total consciência do corpo.
Fonte: programa Treva
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