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10 CONSELHOS PARA PREVENIR PROBLEMAS DO SONO INFANTIL
Nota Informativa
Saúde | Por: Associação Portuguesa do Sono e Centro de Neurociências e Biologia Celular da UC
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Descrição
O Dia Mundial de Sono comemora-se este ano a 19 de março de 2021 com o lema “Sono Regular, Futuro Saudável”. É dia de relembrar a importância do sono para o bom desenvolvimento e saúde da criança.
O sono é uma função natural, tão importante para uma vida saudável como a alimentação ou a respiração. O sono repõe a energia corporal e tem papel ativo em várias funções orgânicas e cognitivas.
Diz-se que dormimos um terço da nossa vida, mas na infância essa proporção é muito maior, já que o sono tem um papel muito importante no crescimento e desenvolvimento da criança.
Um sono regular na infância constitui um alicerce para a continuação de um sono de boa qualidade na idade adulta e para a promoção de uma vida saudável. A educação para as regras de um bom sono na criança deve começar no primeiro ano de vida.
10 conselhos para uma boa Higiene do Sono da Criança e Adolescente
1. Horário de sono
O horário de levantar e deitar deve ser regular, não devendo variar mais do que uma hora em fins-de-semana ou férias. O tempo de sono deve ser adequado à idade da criança ou adolescente.
2. Rotina da hora de deitar
Na hora antes de deitar deve haver uma sequência habitual de atitudes na preparação para o sono, como: banho, jantar, ida para o quarto, leitura, música calma.
3. Adormecimento
O adormecimento autónomo deve ser estimulado, o que irá favorecer a continuidade e qualidade do sono.
4. Sestas
Manter sestas adaptadas à idade / desenvolvimento da criança, evitando sestas muito prolongadas, frequentes, ou muito tardias (exceto nas crianças muito pequenas).
5. Ambiente do quarto
O quarto deve ser sentido como um local agradável, deve ter um ambiente sossegado e escuro com temperatura amena.
6. Equipamento eletrónico
A luminosidade e o ruído dos computadores, telemóveis, consolas de jogos, televisão, atrasam a chegada do sono e provocam despertares durante a noite. O equipamento deve ser idealmente desligado uma hora antes de dormir e deixado fora do quarto durante a noite.
7. Alimentos ou bebidas com estimulantes
Alguns destes contêm cafeína (ex. chocolate, coca-cola, refrigerantes, chá, café), que pode perturbar o sono; evitar a sua ingestão nas várias horas que antecedem o sono.
8. Líquidos excessivos ao deitar ou durante as horas noturnas
A fome ao deitar deve ser evitada, mas a ingestão de líquidos em excesso pode levar a fraldas muito molhadas ou necessidade de ir ao WC durante a noite e provocar despertares repetidos.
9. Exercício físico
O exercício físico é muito importante, mas as atividades muito enérgicas nas 2 horas que antecedem a hora de deitar podem atrasar o sono.
10. Luz solar
A exposição à luz da primeira metade do dia ajuda a regular o ritmo do sono.
Para conhecer melhor as funções do sono veja este vídeo.
Por: Associação Portuguesa do Sono e Centro de Neurociências e Biologia Celular da UC.
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