PILATES EM FAMÍLIA!

Atualmente, vivemos tempos de pandemia, uma situação que nunca nenhum de nós imaginou viver. Somos “obrigados” a ficar em casa para nos protegermos a nós e aos que gostam de nós. No entanto, apesar de não sabermos o que nos espera o dia de amanhã, de uma coisa podemos ter a certeza: este vírus obrigou-nos a olhar para dentro e a passar mais tempo no seio da nossa família.

Vamos aproveitar estes preciosos momentos e fazer exercício físico de forma divertida. Partilhamos alguns exercícios de Pilates que pode fazer em casa com os seus filhos!

Oito são os princípios básicos pelos quais a técnica se rege, sendo eles a concentração, respiração, centralização, controlo, precisão, fluidez, isolamento e rotina. Os exercícios são sempre adaptados às condições do indivíduo, e o aumento da dificuldade respeita as características e habilidades individuais.

A Postura é um hábito que se adquire! Assim, uma boa ou má postura resulta de ações repetidas e na criança, devido à sua grande flexibilidade, esta tem tendência a ficar em posições erradas, apesar de se sentir confortável. Revela-se desde modo importante desenvolver a manutenção do correto alinhamento corporal, visto que alterações posturais na infância podem predispor a condições degenerativas da coluna na vida adulta.

O Pilates protege as crianças de lesões precoces, ajuda no desenvolvimento psicomotor e aumenta a probabilidades de se tornarem adultos ativos e mais felizes. O método exercita a mente e o corpo, através do brincar, desenvolve a aprendizagem, por meio de exercícios diferentes e divertidos.

- Pode ser praticado por qualquer pessoa

- Exercícios são suaves e acessíveis

- Promove um realinhamento postural

- Melhora o equilíbrio, resistência, flexibilidade e mobilidade articular;
- Melhora a coordenação motora e o controlo da respiração;

- Fortalece, alonga e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral;

- Alivia as dores e tensões musculares de origem postural;
- Ajuda na prevenção e na redução de futuras lesões;
- Aumenta a força e o controle do “centro”;

- Promove um alívio do stress;

- Melhora o desenvolvimento da consciência corporal;

- Aumenta o bem-estar e melhora a qualidade de vida;

- Mantém o corpo em harmonia e equilíbrio;

- Especificamente para as crianças também ajuda no aumento da atenção e concentração; melhoria da coordenação motora; aumento do desenvolvimento psicomotor; regulação do sono e no desenvolvimento das habilidades sociais e emocionais;
- Promove a conexão familiar.

Os exercícios de Pilates são simples e divertidos. É uma excelente ferramenta para passar o tempo em casa, cuidando do corpo e da mente com os seus “mais que tudo”!

- Pernas afastadas à largura da anca

- Joelhos destravados

- Coluna neutra

- Ativação do centro

- Respiração lateral torácica

- Peito aberto

- Olhar direcionado em frente

- Alongamento axial (sensação de que um fio puxa o topo da cabeça na direção do teto)

Objetivo: força de centro e estabilização da cintura escapular

Posição inicial: progenitor e filho em decúbito dorsal com as pernas elevadas, joelhos fletidos a 90º com a anca; canelas paralelas ao solo; pés da criança apoiados nos pés da mãe/pai; tronco elevado 45º e braços estendidos.

Execução: Ao expirar realizar 5 batimentos rápidos com os braços estendidos e ao inspirar bater outras 5x os braços, até completar 100 movimentos (no máximo).

7) Mesa amovível