ARREGAÇAR AS MANGAS

A preparação para o início do ano escolar deve ser feita com antecedência para as crianças não sentirem uma mudança muito brusca no dia-a-dia. Aqui ficam alguns conselhos para facilitar a transição:

• Garanta um descanso adequado. É fundamental respeitar o descanso das crianças e perceber essa necessidade básica. Claro que nas férias é normal haver alguma “maleabilidade” nos horários, mas nos dias anteriores ao início da escola (duas semanas antes, mais ou menos) faz sentido tentar otimizar as horas de deitar e a qualidade do sono. Tente o mais possível respeitar o número de horas de que a criança precisa e aproxime os horários do que vai ser a realidade escolar.

• Respeite as horas das refeições. As rotinas são muito importantes, particularmente quando as crianças são mais pequenas. E, dentro das rotinas, os momentos da refeição são marcos importantes no seu dia-a-dia. Assim, deve-se ir aproximando os horários aos que a criança vai ter quando iniciar a escola, de forma a que não haja um impacto nessa altura do dia.

• Mantenha uma alimentação equilibrada. A alimentação é muito importante para garantir uma otimização do funcionamento corporal. É muito importante reforçar bons hábitos alimentares. Deve ter particular atenção ao consumo adequado de frutas e legumes (fornecedores de vitaminas e minerais) e, sempre que possível, peixes gordos e frutos oleaginosos (amêndoa, avelã, noz), fonte das gorduras “saudáveis”, importantes para o correto funcionamento cerebral.

Uma das questões que os pais colocam muitas vezes nesta altura do ano prende-se com a administração de vitaminas, para melhorar a concentração ou o apetite. É importante frisar que essa suplementação não está indicada para a grande maioria das crianças, estando reservada apenas para os (raros) casos em que existem carências vitamínicas evidentes. Para a maior parte das crianças isso não se justifica, pois conseguem obter da alimentação todos os nutrientes de que necessitam para “enfrentar” com sucesso o ano escolar que vai começar.

POR ISABEL JACINTO
Farmacêutica

O regresso às aulas pode ser um desafio para a rotina familiar. Entre restabelecer horários e assegurar que não falta nada na mochila dos mais novos, nem sempre parece fácil encontrar tempo para lhes proporcionar uma alimentação saudável.  Esta tarefa pode ser ainda mais desafiante no que diz respeito às refeições que, por norma, fazem fora de casa, como os lanches. Mas não é impossível. O primeiro passo é perceber que o organismo das crianças necessita dos mesmos nutrientes que o dos adultos, mas, por norma, em menor quantidade. Os lanches mais saudáveis, em regra, são feitos em casa. Mas isso não quer dizer que não possam ser consumidos fora – basta que adquira recipientes adequados para o seu transporte e uma lancheira. Ao planear estes lanches, lembre-se:

•  Evite as opções menos saudáveis – o seu filho não terá tanto desejo de snacks, como bolachas, se não for habitual consumi-los.

• Dê prioridade às proteínas (por exemplo, iogurtes naturais sem açúcar ajudam o seu filho a sentir-se saciado por mais tempo) e aos hidratos de carbono (o pão, sempre que possível, deverá ser de mistura ou integral – proporciona energia duradoura).

• Insista na variedade – novos alimentos e apresentações, como variar na forma de cortar a fruta, muitas vezes, são o suficiente para cativar os mais novos.

De um modo geral, as crianças com uma dieta equilibrada não necessitam de suplementos. Poderão ser exceção as que:

• Sigam uma dieta vegetariana ou vegan.

• Sofram de doenças que afetam a absorção dos nutrientes, como doença celíaca e doença inflamatória intestinal.

• Tenham sido submetidas a cirurgia ao estômago ou intestino.

Os suplementos deverão ser introduzidos após diálogo com o pediatra e com acompanhamento do farmacêutico.

Na alimentação como em todos os domínios da vida, tente ser um exemplo. As crianças repetem os comportamentos dos mais velhos. O primeiro passo para as incentivar a serem saudáveis é ser saudável, também.