7 Atividades que fazem bem ao coração: começar desde pequenino

Sabia que a doença cardíaca e o acidente vascular cerebral fazem parte das principais causas de morte no mundo? Não se esqueça de cuidar daquilo que mais importa!

O coração é o nosso motor. Por ser um órgão vital, deve ser cuidado com especial atenção, já que as ameaças ao seu bom funcionamento estão sempre à espreita.

As doenças cardiovasculares são a principal causa da mortalidade em Portugal. E, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), há mais de 20 anos que a doença cardíaca, incluída no termo doença cardiovascular, permanece como a causa de morte predominante em todo o mundo.

O diagnóstico precoce de qualquer doença cardiovascular é determinante. Assim, é importante estar atento a certos sinais.

Sinais de alarme

Os sintomas de ataque cardíaco podem ser identificados através de desconforto no centro do peito (pressão, dor ou aperto), dores no braço, pescoço ou estômago, falta de fôlego, náuseas, vómitos ou suores frios.

Os sintomas de Acidente Vascular Celebrar (AVC) passam por: entorpecimento, formigueiro ou fraqueza na cara, braço ou perna (especialmente em apenas um lado do corpo), sensação de confusão, dificuldade em andar, equilibrar-se ou coordenar movimentos e fortes dores de cabeça.

Quais os fatores de risco?

As doenças cardiovasculares estão associadas a um conjunto de fatores de risco, aponta o Dr. Francisco Morgado, cardiologista do Hospital Lusíadas Lisboa.

Apesar da hereditariedade, o sexo ou a idade serem fatores que não podem ser modificados, é possível combater outros como o sedentarismo, a hipertensão, o tabagismo, o stresse, a obesidade, a diabetes e a dislipidemia.

7 Práticas para evitar as doenças do coração

A 29 de setembro, celebra-se o Dia Mundial do Coração e a data, escolhida pela Federação Mundial do Coração (World Heart Federation), pretende divulgar os perigos das doenças cardiovasculares e prevenir possíveis ataques.

Das iniciativas desenvolvidas para promoção da saúde cardiovascular, a World Heart Federation destaca a necessidade de praticar rituais saudáveis no local de trabalho e em casa, com a família. A UNESCO e a OMS também participam na organização da data.

 O que pode fazer com as crianças?

Não é novidade que a prática desportiva faz bem à saúde, mas há alguns desportos que beneficiam mais o funcionamento cardíaco.

1. Caminhadas: caminhar permite reduzir o risco de hipertensão arterial, colesterol elevado e diabetes.

2. Natação: esta modalidade, em que todos os músculos do nosso corpo entram em ação, está repleta de benefícios, seja para o coração, as articulações, o peso ou a postura.

3. Ténis: os desportos de raquete (ténis, ténis-de-mesa, badminton, squash ou padel) são sempre divertidos e dinâmicos, e ajudam a acelerar o coração.

4. Dança: a dança estimula uma melhor circulação do sangue, acabando por ajudar o coração a funcionar.

5. Meditar: a prática de yoga pode melhorar a função respiratória e ritmo cardíaco, assim como melhorar a circulação e a tonificação muscular. Por outro lado, os efeitos relaxantes do yoga podem ajudar a baixar a pressão arterial.

6. Pilates: atividades físicas moderadas e regulares, como o Pilates, reduzem o risco de problemas cardíacos. O Pilates é uma das atividades que trabalha o corpo e a mente, promovendo o aumento da capacidade respiratória, o ganho de massa muscular e uma maior oxigenação sanguínea durante o exercício, o que, consequentemente, aumenta o bom funcionamento cerebral.

7. Vale tudo! O importante é não parar: atividades simples do dia a dia, como jardinagem ou bricolage por exemplo, podem ser tão benéficas para o coração como a prática de exercício físico.

Respeite o seu coração

"Use o coração para cada coração". Este é o lema da Fundação Portuguesa de Cardiologia para 2022.

A segunda palavra coração é o órgão em si, aquele que deve bater cerca de 80 vezes por minuto e que sem o qual o sangue não é enviado para todas as partes do corpo para podermos viver.

O primeiro coração tem o sentido de compaixão.

Compaixão, é um sentimento de respeito face ao sofrimento alheio, e a mensagem que este ano o Dia Mundial do Coração pretende enviar é que cada um de nós tenha um sentimento de respeito pelo seu próprio coração.